Pekerjaan dan kehidupan yang konstan membuat hari-hari begitu melelahkan. Itulah alasan mengapa banyak orang malas untuk berolahraga. Kalaupun ingin berolahraga, pasti ingin latihan yang tidak membutuhkan banyak waktu dan tenaga. Benar?

Nah, dikutip dari laman Brightside, hanya dengan menggunakan waktu 20 menit setiap hari melakukan latihan super sederhana ini, dipercaya dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh

Caranya adalah dengan berbaring, lalu naikkan kedua kaki hingga lurus menempel pada dinding

1. Pilih posisi yang nyaman dekat dindin dan letakkan matras di bawah punggung (jika kamu melakukannya di kasur, maka tidak perlu memberikan bantalan apapun)

2. Angkat kaki dan regangkan pada dinding, dengan posisi tangan rileks di samping tubuh

3. Pertahankan posisi ini selama 15-20 menit

Poin-poin yang harus diperhatikan:

Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar, tanpa sabuk, sehingga tidak mengganggu sirkulasi darah. Tentu saja, latihan seperti ini tidak seperti latihan biasanya, lebih seperti yoga atau teknik relaksasi. Meski begitu, latihan seperti ini juga memiliki banyak manfaat

Sebaiknya tidak berbaring terlalu jauh atau terlalu dekat dengan dinding, dan tidak meletakkan bantal di leher. Karena hal tersebut akan berdampak pada kelurusan tulang belakang dan menyebabkan ketegangan otot. Jika kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka kamu akan segera merasakan perubahannya

▼ Mengurangi tekanan pada sistem saraf

Latihan tersebut dapat membuatmu merasa lebih rileks dan bernapas lebih lancar. Ketika tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen, sirkulasi darah akan meningkat, dan organ-organ internal akan mendapatkan nutrisi. Selain itu, bermanfaat bagi sistem saraf dan dapat mengurangi ketegangan otot pada otot-otot pelipis, leher dan perut

▼ Meningkatkan kualitas tidur

Salah satu alasan orang susah tidur adalah ketidaknyamanan yang dirasakan oleh kaki (merinding atau bengkak). Dengan melakukan latihan angkat kaki ini dapat menyingkirkan gejala-gejala tidak menyenangkan. Selain itu, juga karena otak dapat menerima lebih banyak oksigen, maka pernapasan dan sirkulasi darah akan lebih baik, membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan enak. Bertahan dalam posisi latihan seperti ini mirip dengan meditasi, artinya seseorang tidak merasa terganggu dengan masalah kecil, menjaga tubuh dan pikiran dalam keadaan tenang

▼ Tidak mudah lelah saat memakai sepatu hak tinggi

Demi cantik, seorang wanita memilih untuk memakai sepatu hak tinggi. Namun, memakai sepatu hak tinggi dalam waktu yang lama dapat menyebabkan pembagian berat dan kelelahan menjadi tidak merata, sehingga berpengaruh pada kesehatan. Ketika kamu pulang, buka sepatu hak tinggimu dan lakukan latihan sederhana ini

Kaki akan terasa lelah di akhir harimu, karena itu sebaiknya berikan kakimu waktu istirahat dengan mengubah posisi tubuhmu. Selain dengan latihan ini, kamu juga bisa memijat kakimu dan mandi air hangat

▼ Mengatasi kaki yang terasa berat dan bengkak

Kaki terasa berat dan bengkak berhubungan dengan sirkulasi darah yang tidak baik. Selain itu juga bisa karena gagal ginjal, berat badan berlebih, atau kebiasaan makan yang tidak sehat. Tentu saja, kamu perlu menemukan alasan kaki merasakan hal-hal yang tidak enak dan segera mengatasinya. Namun, latihan ini bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk mengatasinya, karena dapat memperbaiki sirkulasi darah

▼Memperbaiki sistem pencernaan

Mengangkat kaki akan meningkatkan kerja perut dan meningkatkan aliran darah ke organ dalam, membuat otot-otot halus yang bertanggung jawab untuk gerakan peristaltik perut menjadi kencang (peristaltik adalah kontraksi otot yang diperlukan untuk mencerna makanan). Di saat yang sama, peningkatan sirkulasi darah dapat meningkatkan kerja sistem pencernaan. Jika melakukan latihan ini secara teratur, maka sebagian besar nutrisi yang dikonsumsi akan cepat diserap tubuh

Hebat ya, hanya dengan gerakan sederhana seperti ini bisa membuat tubuh mendapatkan banyak manfaat. Apakah kalian ingin mencobanya?

Sumber: bomb01 | Brightside