Banyak sekali alasan untuk tidak berolahraga, contohnya tidak ada waktu atau tidak ingin membuang uang untuk pergi ke gym. Tapi sebenarnya ada satu gerakan yang tidak hanya dapat mengencangkan perut tapi juga dapat membakar kalori satu badan kamu loh. Ya, gerakan ini adalah Reverse Plank. Yuk, kita lihat caranya:

1. Duduk di lantai dengan kedua kaki lurus kamu. Letakkan tangan kamu di lantai, jari-jari tangan menghadap ke bawah. Sebarkan jari-jari kamu untuk dukungan maksimal.

2. Tubuh bersandar ke belakang, posisi tubuh 45° dari lantai. Letakkan tangan kamu di belakang pantat kamu sehingga lengan dan bahu lurus.

3. Dukung berat badan kamu dengan tangan dan tumit sambil mendorong pantat ke atas.

4. Angkat tubuh, kaki, dan bokong sampai membentuk garis lurus, seperti  sepotong kayu.

5. Rasakan dan kencangkan otot perut kamu.

6. Tahan posisi ini selama 15-60 detik. Perlahan turunkan diri ke lantai.

7. Ulangi lagi.

Ketika sedang melakukan gerakan ini, pastikan tubuh kamu lurus menjadi 1 garis. Jangan pertahankan postur tubuh yang salah. Ketika kamu mulai lelah dan merasakan pinggul mulai turun, perlahan-lahan kontrol kembali, dan beristirahat sebentar, kemudian ulangi gerakan ini lagi. Disarankan untuk berlatih 3-5 kali seminggu, setiap kali 3 set (1 set-3-5 kali). Setiap kali kamu berlatih, cobalah untuk meningkatkan durasi waktu kamu.

Efek: Jika kamu rutin melakukan gerakan sederhana ini, kamu akan memiliki bokong dan perut yang lebih kuat. Selain itu, metabolisme juga akan meningkat karena kalori lebih cepat terbakar ketika kamu sedang melakukan gerakan ini. Tulang belakang juga akan bertambah kuat sehingga dapat meredakan nyeri punggung atau kram.

Tunggu apa lagi sob?! Yuk, segera lakukan gerakan ini!

Sumber: cocomy.net