Sebagian besar dari kita yang bekerja 8 jam di depan komputer mudah merasa pinggang pegal-pegal.
Jangan khawatir karena ada beberapa gerakan yang dapat meredakan nyeri pinggang!
Gerakan 1
Berbaring telungkup, kemudian regangkan kaki ke belakang. Gunakan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas. Jagalah agar pinggang dan pinggul tetap rileks dan berada pada posisi.
Sponsored Ad
Gerakan 2
Berbaring telentang. Tekuk lutut kemudian angkat salah satu paha ke arah dada. Tahan kaki di atas dada kemudian ulangi untuk kaki satunya.
Gerakan 3
Bertumpulah pada keempat telapak kamu. Regangkan tangan ke depan tubuh, turunkan wajah hingga mendekati lantai.
Gerakan 4
Sponsored Ad
Tempatkan kaki di posisi tinggi, letakkan lengan di belakang leher atau dada, ratakan seluruh panggul, naikkan kepala dan sendi bahu seperti gerakan sit up.
Gerakan 5
Berbaring telentang dan tekuk lutut. Angkat pinggul.
Gerakan 6
Sponsored Ad
Berbaring telungkup, letakkan tangan di belakang pinggang. Angkat bagian atas tubuh sambil menjaga dagu tetap kencang.
Gerakan 7
Berbaring telungkup, jaga agar satu kaki tetap di lantai, kemudian angkat kaki yang satunya lagi 8-10 cm dari lantai.
Gerakan 8
Sponsored Ad
Sama seperti gerakan no 7 namun tangan dari sisi lain juga ikut diangkat. Jadi misalnya yang diangkat adalah kaki kiri, berarti tangan yang diangkat adalah kaki kanan.
Gerakan 9
Letakkan satu tangan di dinding. Kemudian secara perlahan bawa pinggul ke dinding.
Gerakan 10
Sponsored Ad
Duduk dengan kaki terbuka, tekuk tubuh ke depan. Pastikan posisi tetap nyaman untuk punggung bagian bawah.
Gerakan 11
Lutut berdekatan ke dada kemudian putar lutut ke sisi kanan, tengah, kemudian kiri.
Gerakan 12
Sponsored Ad
Tarik kaki agar betis mendekat dengan pantat sampai kamu merasakan peregangan di sisi depan paha.
Semoga artikel ini bermanfaat ya sob, yuk SHARE dan LIKE!
Sumber: ezvivi
