Setiap wanita pasti menginginkan perut kecil tak berlemak. Apalagi jika sudah membeli pakaian bagus, namun saat dikenakan muncul lemak bergelambir di area perut pastinya sungguh menjengkelkan bukan?

Lemak pada perut biasanya muncul akibat kebiasaan buruk, misalnya seharian duduk di depan komputer sehingga jarang berdiri, terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan minyak, dan juga jarang berolahraga karena pulang kerja sudah kecapean.

Tapi jangan khawatir, guru olahraga profesional membocorkan 10 menit latihan yoga yang baik untuk kesehatan dan juga bisa menghilangkan lemak pada bagian perutmu.

Guru olahraga profesional mengatakan “Tidak ada wanita yang jelek, hanya ada wanita yang malas merawat tubuh.” Hidup itu adalah proses berlatih, bahkan saat makan dan tidur pun kita sedang berlatih. Oleh sebab itu coba saja latihan yoga sebelum tidur yang bisa sebagai pelangsing, kecantikan, serta mengatur sistem endokrin pada tubuh wanita.

Gerakannya memang bukanlah gerakan yang sulit, tapi dalam proses melakukannya harus dilakukan secara perlahan, agar menghindari ketegangan fisik. Ok langsung saja, mari kita simak bocoran 10 menit latihan yoga di bawah ini:

1. Baddha Konasana

Fungsi: Latihan ini menjaga ginjal dan kandungan kemih tetap sehat. Memperlancar haid yang tidak teratur, mencegah terjadinya dismenor yaitu menstruasi yang disertai dengan rasa nyeri, dan menjaga fungsi ovarium agar tetap normal.

Cara: 1. Mulailah duduk dengan kaki yang diluruskan dan punggung yang tegak

2. Tekuk lutut melebar ke kedua sisi, dan rapatkan kedua tapak kaki

3. Tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan. Tarik napas panjang lalu gerakkan badan ke depan

4. Turunkan kepala dan kendurkan bahu.

5. Setelah selesai melakukan gerakan ini, kembali luruskan kaki dan rileks

2. Seated Back Twist

Fungsi: Menghilangkan sakit punggung, nyeri punggung dan nyeri pinggul yang disebabkan oleh kekurangan gerak. Serta memperkuat otot leher, hati, limpa, dan juga memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Cara: 1. Duduk sila di atas kasur

2. Angkat kaki kananmu di atas kaki kiri

3. Tarik nafas, angkat sisi lengan dan regangkan tulang belakang.

4. Buang nafas, putar perut, bahu, dan kepala ke sisi kanan. Satukan juga kedua tangan di dada

3. Gerakan Cat Cow

Fungsi: Menghilangkan lemak di pinggang, mempercantik bentuk pinggul, meredakan nyeri punggung, memperlancar sistem haid yang tidak teratur.

Cara: 1. Mulailah dengan meletakkan tangan dan lutut pada matras yoga

2. Buang napas dan kencangkan bagian perut untuk menarik ke dalam dan melengkungkan tulang punggung, gerakkan kepala dan tulang ekor mendekat satu sama lain.

3. Tarik napas dan tekan dada dan tulang ekor saling menjauh sekaligus lengkungkan tulang punggung.

4. Gerakan kadal

Fungsi: Meringankan kelelahan fisik, menghilangkan kelebihan lemak, memperbaiki punggung yang bungkuk, menegakkan bahu, dan mempercantik garis bahu.

Cara: 1. Berlutut dan condongkan tubuh ke depan, tempelkan kaki di dada dan perut, dan meletakkan dagu di atas kasur.

2. Tarik nafas, lihat ke atas, luruskan lengan ke atas

3. Bernafaslah dengan lembut, pertahankan selama 10-15 detik.

5. Upavistha Konasana

Fungsi: Membetulkan panggul yang miring, mengencangkan otot kaki, mempercantik kaki, memperlancar haid. Dan dalam latihan jangka panjang juga bisa membuat kulit halus.

Cara: 1. Duduklah dan secara perlahan buka kakimu selebar mungkin ke kiri dan ke kanan

2. Tarik nafas dan regangkan tangan ke atas kakimu

3. Buang nafas lalu perut, dada, dan dagu dorong perlahan ke atas tempat tidur

4. Pertahankan posisi ini selama sekitar 4-12 detik

Mudah dan sederhana bukan? Hanya membutuhkan matras atau kasur, kamu bisa melakukan gerakan ini pada pagi dan malam hari. Dan ingat, lakukan gerakan ini secara rutin agar mendapat hasil yang lebih maksimal ya?

Sumber: Coco