Lebih dari 60% orang pernah mengalami nyeri pinggang. Penyebabnya ada bermacam-macam, misalkan angkat barang yang terlalu berat atau duduk kelamaan dalam posisi yang sama. Otot dan sendi di area pinggang pun jadi terbebani dan akhirnya menimbulkan rasa sakit.

Pertama, kita harus tahu bahwa ruas tulang belakang kita terbagi atas 5 bagian, yaitu tulang leher, punggung, pinggang, sakral dan ekor. Di antara tulang-tulang tersebut terdapat cakram atau bantalan yang menyambungkan tulang-tulang dan menopang berat tubuh. Biasanya nyeri punggung kebanyakan bukanlah penyakit yang serius, namun bisa juga disebabkan oleh kerusakan otot, saraf terjepit, penyempitan tulang belakang, tulang belakang bergeser, cedera pada sendi, patah tulang, atau Osteoporosis.

Kekuatan otot punggung dan pinggang sangat penting untuk menjaga stabilitas tulang belakang. Dengan melatih dan memperkuat otot punggung serta pinggang, kita dapat mencegah terjadinya sakit pinggang, cedera sendi dan memperlambat proses degenerasi tulang belakang.

Beristirahat di tempat tidur atau memakai belt penyangga pinggang dapat menjadi alternatif, namun dalam jangka panjang, apabila otot pinggang kita tidak sering dilatih, tidak dipakai, maka lama kelamaan otot pinggang akan mengalami penyusutan dan pelemahan. Maka dari itu, kunci utamanya adalah melatih kekuatan otot punggung serta pinggang.

Ada 2 macam gerakan yang bisa kita lakukan untuk menguatkan otot punggung serta pinggang:

1.Baring telungkup di atas kasur, kedua tangan di samping, angkat kepala dan badan ke atas hingga terangkat dari kasur. Pada saat yang sama, luruskan kaki ke belakang dan angkat kedua paha serta kaki hingga terangkat dari kasur. Tahan 10 hingga 15 detik, lalu rileks dan istirahat selama 3 hingga 5 detik.

2.Berbaringlah terlentang, tekukkan kedua lutut, luruskan kedua lengan di sisi tubuh, angkat panggul dan punggung dari lantai, tekukkan kedua siku tangan untuk menopang pinggang. Ulangi sekitar 20 hingga 40 kali, tahan 3-5 detik lalu istirahat 3-5 detik.

Gerakan ini akan melatih otot punggung dan punggung. Setelah rutin melakukan gerakan ini selama 2 minggu, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih ringan, nyeri punggung dan pinggang pun jadi berkurang!

Yuk, dicoba! Semoga bermanfaat! Jangan lupa share ke temen-temen lain juga!

Sumber: kula