Halo semua!

Aku seorang wanita usia 23 tahun. Sejak aku kerja di perusahaan media, dimana tiap harus dihadapkan dengan layar komputer, tulang punggungku jadi sering kaku. Belum lagi kalau sudah pulang kantor, pasti bawaannya lelah dan tidak mau olahraga.

Tapi sejak aku rutin melakukan gerakan yoga "Upward Facing Dog" di rumah, setiap badan yang kaku jadi lentur kembali, pahaku jadi semakin kecil, bahkan bisa memberikan perasaan bahagia. 

Yuk kita simak ulasan dari gerakan yoga tersebut: 

Manfaat gerakan Upward Facing Dog:

1. Meremajakan tulang belakang. Terutama baik untuk mereka yang menderita kekakuan pada punggung.

2. Meningkatkan kapasitas paru-paru dan bisa meredakan asma.

3. Mengencangkan otot bokong sambil menghilangkan kelebihan lemak dari perut, kaki, dan lengan

4. Dapat juga membantu meredakan depresi ringan, kelelahan dan linu panggul

Langkah gerakan Upward Facing Dog:

1. Berbaring tengkurap di lantai, dengan kaki yang terlentang ke belakang.

2. Balikkan jari-jari kaki, dan tekan dada ke depan.

3. Angkat badanmu dan pastikan hanya tangan dan bagian atas kaki yang  berada di tanah, paha dan lutut juga harus terangkat.

4. Tahan nafas selama 4 hitungan lalu buanglah dan turunkan badanmu.  Ulangi ini gerakan ini sebanyak 2-3 kali.

Hal-hal yang harus diperhatikan selama latihan:

1. Pastikan kedua lutut agak sedikit dibuka (jangan saling menempel), dan jangan sampai lutut menempel di tanah. Berat tubuh harus terbebani di jari-jari kaki dan telapak tangan.

2. Bahu harus tegak dan lurus ke depan. Tetapi berhati-hatilah agar tidak menekan leher belakang atau mengangkat bahu, karena kalau tidak akan memberi tekanan pada tenggorokan.

3. Lengan harus menjepit sisi tubuh, dan siku diangkat tinggi lurus ke atas

Saran untuk pemula:

1. Bagi pemula bisa meletakkan satu atau dua bata/blok yoga di bawah tulang kemaluan. Hal ini guna membantu tulang kemaluan terangkat dari tanah.

2. Kamu juga bisa meletakkan satu bata/blok yoga di tengah paha, jepit, guna menjaga kedua kaki tetap sedikit terbuka.

Catatan:

1. Orang dengan cedera pinggang harus mengikuti saran dari dokter dan melakukan gerakan ini di bawah bimbingan guru.

2. Jangan lakukan gerakan ini jika kamu mengalami cedera punggung, sakit kepala, atau kehamilan.

3. Bagi orang yang belum bisa melakukannya, jangan dipaksakan. Tapi gunakanlah alat bantu latihan misalnya seperti menaruh bata/blok yoga. Lakukanlah secara pertahap, maka tubuhmu akan perlahan menyesuaikannya.

Latihan lanjutan:

1. Lengan bisa diregangkan semakin tinggi, tulang kemaluan juga bisa diangkat tinggi di atas tanah. Agar beban tubuh semakin besar dan titik dukung tubuh semakin kecil.

2. Leher bisa semakin didongak ke atas, agar kepala bisa semakin direbahkan ke belakang.

Sumber: lightenlife