Nyeri leher atau leher kaku kelihatannya bukan masalah yang besar. Sebagian besar orang mengabaikannya begitu saja, membiarkannya sembuh sendiri. Tetapi jika terlalu sering muncul atau semakin hari semakin sakit, maka kamu butuh menanganinya sekarang juga.

Ada seorang pria yang lehernya merasa nyeri sehabis bangun tidur. Tapi begitu dia mencoba gerakan yang nanti dijelaskan diartikel ini secara rutin, nyeri lehernya perlahan hilang. Yuk kita simak:

Leher kaku

Leher kaku adalah gejala rasa sakit di leher ketika kamu bangun di pagi hari. Mungkin akan ada rasa sakit ketika kamu melihat ke bawah, angkat kepala, atau putar leher kamu. Jika otot-otot di kedua sisi tidak seimbang, ditambah satu sisi leher kaku, maka rasa sakit akan semakin parah. Nyeri leher yang parah dapat menyebar ke kepala dan bahu, dan bahkan menyebabkan gejala tangan mati rasa.

Alasan leher kaku

1. Ketegangan otot leher terjadi karena badan terlalu lemah, kebanyakan bekerja, ketinggian bantal tidak pas, postur tidur yang buruk dan leher cenderung menghadap ke satu sisi.

Jika tubuh kamu lemas dan terlelap sepanjang malam tanpa bergerak, hal ini dapat membuat kejang otot dan urat saraf tulang belakang menjadi kaku.

2. Leher dan punggung yang sering terkena angin dapat membuat otot-otot leher kaku dan sakit. Sebagai contoh, leher yang terus terkena angin di musim dingin, atau leher yang ditiup ac di musim panas.

Menurut statistik klinis, orang-orang yang sering memberi terlalu banyak tekanan pada diri mereka, orang-orang yang gugup, dan orang-orang yang bekerja dengan postur buruk cenderung mengalami leher kaku.

Bagaimana cara menyembuhkan leher kaku?

Leher kaku dengan kondisi yang tidak serius

Jika rasa lebih ringan dan otot-ototnya kencang dan tegang, umumnya bisa hilang dengan dikompres air panas. Kompres dengan air hangat 45°C selama 10-20 menit di area nyeri dapat meringankan rasa sakit.

Leher kaku dengan kondisi serius

Dalam kasus leher kaku yang lebih serius, kamu bisa menyembuhkannya dengan cara pijat. Memijat di titik akupunktur yang tepat dapat meringankan dan menyembuhkan leher kaku, salah satunya adalah titik hou xi dan titik su gu.

1. Titik Houxi: Titik Houxi melewati Du Meridian dari tulang belakang. Jika kamu merasa sakit di leher, kamu bisa menekan titik houxi yang terletak di ujung lekukan yang terbentuk dari terusan garis tangan kamu di sisi telapak dekat ke persendian jari kelingking kamu.

2. Titik shu gu: Titik shu gu juga dapat membantu mengendurkan otot-otot leher. Karena berada di kandung kemih, maka titik ini dapat terhubung ke otot-otot kandung kemih belakang.

Cara mencegah leher kaku

1. Hindari gaya yang tidak benar di leher.

2. Postur duduk dan berdiri harus benar.

Orang yang sering meninggikan pundaknya (kebanyakan orang akan mengangkat bahu saat mengetik) harus mengendurkan bahu mereka. Regangkan sesekali lengan dan siku kamu sehingga bahu akan terasa lebih rileks, sirkulasi darah juga akan lebih lancar.

Postur leher paling rileks ketika kamu tidak mencondongkan kepala ke depan, menurunkan dagu dan tingkat pandang sedikit lebih rendah.

3. Jangan tidur di ranjang yang terlalu empuk

Jangan tidur di ranjang yang terlalu empuk karena otot-otot di punggung akan di posisi kaku terlalu lama. Selain itu, leher dalam posisi membengkok dan otot-otot ketat sepanjang malam dapat menyebabkan asam laktat menumpuk dan lelah setelah bangun tidur.

4. Pilih bantal yang tepat

Posisi tidur yang benar adalah: ketika tidur menghadap sisi samping, tulang belakang harus dijaga setinggi mungkin agar tulang belakang tetap sejajar. Pilih bantal berdasarkan posisi tidur kamu. Bantal terlalu tinggi dapat melukai tulang leher tengah, bantal terlalu rendah dapat melukai tulang leher atas.

Dua gerakan untuk mengatasi leher kaku

1. Angkat leher

Bahu ke bawah kemudian angkat leher ke atas. Cara ini seperti menarik leher, satu ke bawah satu ke atas. Lakukan beberapa kali.

2. Putar bahu 10 kali

Letakkan satu tangan di samping leher, tarik daging ke depan, lalu perlahan putar bahu kamu sepuluh kali. Ganti sisi lain dan ulangi.

Sering menundukkan kepala dapat membuat leher kaku dan kencang, dan bahkan dapat membuat otot leher belakang cembung. Gerakan ini sangat berguna buat orang-orang dengan leher kaku. Setelah melakukan gerakan ini, kamu akan menemukan bahwa otot-otot di kedua sisi leher terasa enteng.

Terakhir, mimin juga mengingatkan bahwa tulang belakang leher yang tidak baik memiliki dampak yang besar pada tubuh kita. Selain leher bisa kaku, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit mata dan kepala. Lakukan perawatan kesehatan yang lebih menenangkan secara rutin, agar sirkulasi darah leher tetap lancar.

Sumber: epochtimes