Lakukan 10 Gerakan Simpel Ini Setiap Hari, 1 Bulan Kemudian Bokong Langsung Kencang dan Perut pun Rata!

Memiliki bentuk tubuh idaman adalah keinginan setiap wanita. Bagi kaum hawa, salah satu aset berharga dari tubuh mereka adalah bagian bokong. Banyak wanita yang ingin memiliki bentuk bokong yang kencang. Bokong yang kencang dan padat tentu saja terlihat lebih indah dan menjadi daya tarik tersendiri karena memberikan kesan menarik.

Untuk mendapatkan bentuk bokong idaman, tidak perlu suntik botoks atau membayar biaya fitness mahal-mahal! Kamu cukup rutin melakukan 10 gerakan simpel ini di rumah dan impian untuk memiliki bokong kencang bukan sekedar angan-angan belaka.

Sponsored Ad

1. Gerakan ‘jembatan’

Jaga posisi punggung agar tetap rata, kemudian tekuk kaki dan pastikan menapak dengan baik di permukaan lantai. Kemudian, angkat pinggul, sambil pertahankan posisi tangan di lantai. Kemudian letakkan kembali pinggul ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

2. Gerakan ‘menendang langit’

Sponsored Ad

Lakukan posisi berbaring di lantai dengan tangan di samping, lalu angkat satu kaki lurus ke atas, sedangkan kaki yang satu lagi menapak permukaan lantai. Kemudian angkat sedikit bagian bokong, lalu perlahan-lahan turun ke bawah. Lakukan gerakan ini berulang kali selama 30 detik.

3. Gerakan ‘jongkok 1 kaki’

Sponsored Ad


Pertama-tama duduk di kursi, lalu angkat tangan lurus ke depan dan satu kaki ke depan. Kemudian perlahan-lahan angkat bokong dari posisi duduk hingga berdiri tegak, lalu perlahan-lahan kembali duduk. Ulangi sebanyak 10 kali.

4. Gerakan ‘menyamping’

Sponsored Ad


Jaga posisi punggung agar tetap lurus, kemudian dari posisi berdiri, turunkan posisi tubuh seperti ingin melakukan squat, namun dengan posisi satu kaki ke belakang. Usahakan agar lutut jangan sampai menyentuh tanah. Lakukan gerakan ini kurang lebih 10 kali.

5. Gerakan ‘bangau’

Sponsored Ad

Gerakan ini pun sekaligus untuk melatih keseimbangan tubuh. Pertama-tama pegang 2 buah dumbbell, kemudian pusatkan semua beban pada kaki kanan, sedangkan kaki kiri angkat dan diregangkan dalam posisi lurus. Tahan posisi ini dalam waktu sekitar 30 detik.

6. Gerakan ‘mengangkat kaki’

Sponsored Ad


Posisi tubuh seperti sedang berlutut, dengan posisi tangan sejajar dengan bahu dan kepala menghadap ke bawah. Angkat satu kaki secara perlahan ke samping hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali. Untuk mendapat hasil yang lebih maksimal, bisa menggunakan tali stretching yoga.

7. Gerakan ‘peregangan’

Sponsored Ad

Lakukan gerakan seperti yang ditunjukkan pada gambar. Setelah lutut berhasil ditekuk sejauh mungkin, usahakan agar lutut bisa menyentuh atau mendekati hidung. Bungkukkan pula badan sejauh mungkin untuk menjaga bentuk lutut tetap lurus. Lalu, lakukan pula gerakan satu ini, di mana tangan kiri bisa menyentuh kaki kanan seperti pada gambar.

Sponsored Ad

8. Gerakan ‘memuja langit’

Buka lebar telapak kaki dan angkat tangan lurus ke atas, seperti pada gambar ini. Tahan posisi ini dalam 3-5 hembusan nafas, lalu ganti menggunakan kaki yang satu lagi.

9. Gerakan ‘jongkok’

Sponsored Ad

Lakukan gerakan jongkok dengan posisi sempurna, di mana telapak kaki menempel dengan permukaan lantai dan tubuh agak sedikit membungkuk ke depan dan tangan menempel dengan paha.

10. Gerakan ‘kursi ajaib’

Luruskan punggung, lalu tekuk lutut dengan posisi tubuh membungkuk ke depan. Pertahankan posisi ini selama mungkin dan ulangi sebanyak 5 kali.

Nah, itu dia 10 gerakan mudah yang bisa membantumu memiliki bokong seindah keluarga Kardashian! Selamat mencoba ya!!!


Sumber: Omg

Kamu Mungkin Suka