Ia “Menggulung Handuk” Lalu Meletakkannya Di Bawah Leher, 10 Menit Kemudian Keajaiban Terjadi!

Semakin bertambah usia atau semakin bertambah banyak kegiatan, sakit pada bahu dan leher menjadi tak terelakan. Ada banyak faktor mengapa leher dan bahu bisa sakit, salah satunya stres, kebiasaan duduk yang buruk, bahkan kurang bergerak atau olahraga.

Sponsored Ad

Nah, lalu bagaimana caranya mengobati sakit leher dan bahu dengan benar? Kali ini Mimin mau share gerakan-gerakan ringan dan mudah yang ternyata dapat membantu mengusir pergi sakit pada leher dan bahu. Yuk langsung aja disimak!


1. Handuk gulung di bawah leher

Sponsored Ad

Caranya gulung handuk, letakkan di bawah kepala dan leher, lalu tahan selama 10 menit.

2. Mengencangkan peregangan leher

Sponsored Ad

Latihan ini memberikan peregangan yang dalam untuk punggung leher dan punggung atasmu.

Pertama, duduk di kursi atau lantai, lalu pegang belakag kepala, lalu tarik kepala ke bawah mendekati dagu .

Tahan selama 30-40 detik, lalu perlahan kembalikan kepala kamu ke posisi awal dan lepaskan tangan.

3. Peregangan fleksi leher lateral

Sponsored Ad

Peregangan ini menargetkan sisi leher kamu.

Pertama mulailah duduk dengan nyaman di lantai atau di kursi, lalu letakkan tangan kanan kamu di kepala, dan tarik perlahan ke kanan.

Tahan selama 30-40 detik lalu perlahan angkat kepalamu kembali ke posisi semula.

4. Peregangan trapezius bagian atas

Sponsored Ad

Mulailah meletakkan lengan kanan di belakang kamu dan meraihnya dengan tangan kiri kamu. Tarik tangan dengan lembut ke arah kaki kiri.

Lalu miringkan telinga kiri kamu ke bahu kirimu.

Tahan selama 20 detik dan ulangi di sisi yang lain.

5. Peregangan lengan lintas-tubuh

Sponsored Ad

Ini adalah peregangan yang baik tidak hanya untuk bisep, tetapi juga untuk bahu.

Mulailah dengan silangkan lengan kirimu di dada . Gunakan tangan kanan kamu untuk menarik lengan kiri tepat di atas siku lebih dekat ke tubuh.

Tahan selama 10-20 detik dan ulangi di sisi yang lain.

6. Pose cow-face

Sponsored Ad

Peregangan ini menargetkan banyak otot, termasuk bahu.

Mulailah dengan mengangkat lengan kiri kamu lurus, lalu tekuk, dan bawa ke belakang kepala kamu. Bawa tangan kanan kamu di belakang punggung kamu, raih, dan ambil tangan kiri;

Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan tangan, dan ulangi di sisi yang lain.

7. Peregangan bahu anterior gkamu

Mulailah dengan berdiri tegak. Genggam tanganmu di belakang punggung. Angkat lengan hingga kamu merasakan peregangan.

Tahan selama 30-40 detik, ulangi 3 kali.

Nah itu dia 7 gerakan yang ternyata dapat meredakan sakit pada leher dan bahu, mudah dilakukan ya?


Sumber: Intisari