Untuk para wanita, nyeri saat hari pertama datang bulan pasti sangat mengganggu. Rasa nyeri itu juga pasti membuat hari-hari menjadi tidak nyaman. Setidaknya 40-70% perempuan pasti mengalami nyeri atau kram di bagian perut, pinggul atau pun pada payudara saat menstruasi. Sebenarnya dari mana rasa nyeri ini berasal?

Selama masa datang bulan, otot-otot di rahim kontraksi dan membuat rahim untuk dapat mengeluarkan darah kotor. Selama otot ini berkontraksi, beberapa wanita akan merasa kram, nyeri, atau bahkan sampai muntah, sakit kepala dan demam. Saat nyeri ini terjadi, tubuh sebenarnya sedang membutuhkan nutrisi. Maka dari itu, untuk mengatasi nyeri saat tengah haid, selain minum obat, bisa juga dengan makan makanan seperti:

1. Alpukat

Alpukat kaya akan sejumlah nutrisi, terutama vitamin, asam lemak dan senyawa sterol. Sterol merupakan faktor penting yang memberikan efek pada hormon untuk mengatur ovulasi dan siklus menstruasi. Kandungan vitamin E dalam alpukat bisa membantu meredakan gejala PMS, juga sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.

2. Biji wijen

Biji wijen kaya akan kandungan vitamin E, serat dan asam lemak tidak jenuh. Makan biji wijen saat haid bisa membantu kita agar tidak mudah stres dan tetap bertenaga. Selain itu, mampu menjaga kesehatan tubuh dan sistem reproduksi. Biji wijen cukup efektif untuk membantu meredakan nyeri. Namun, jangan sampai mengonsumsi biji wijen terlalu banyak, karena bisa membuat tubuh lebih panas.

3. Telur

Telur mengandung vitamin D, B6, E dan protein. Semua zat ini dapat membantu memerangi gejala menstruasi, terutama nyeri pada bagian perut. Vitamin D bisa menjaga tingkat hormon estrogen, sehingga saat menstruasi, rasa nyeri yang timbul tidak akan sampai mengganggu aktivitas.

4. Pisang

Pisang biasa dimakan setelah berolahraga untuk menghindari kram otot. Sama halnya dengan kram perut saat haid, makan pisang selama sedang haid akan membantu mengurangi kram dan kembung.

5. Dark chocolate

Dark chocolate atau coklat hitam yang sedikit pahit akan membantu otot sedikit rileks. Dengan demikian, saat tengah haid bisa membantu mengurangi kram dan rasa nyeri.

Selain itu, seorang dokter dari Tiongkok, Dokter Zheng pun menjelaskan bahwa saat mengalami datang bulan, kondisi mental pun berpengaruh pada rasa nyeri yang timbul. Pastikan untuk memiliki cukup waktu beristirahat, jangan stress atau kelelahan, terutama pada masa-masa menjelang menstruasi. Saat datang bulan, cara terbaik untuk mengobati rasa nyeri, kembung atau sakit kepala adalah melalui makanan yang sehat, yang juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Jangan sampai kekurangan asupan makanan yang bergizi, hal ini hanya akan membuat mood semakin jelek dan menimbulkan rasa nyeri yang teramat sangat.

Dokter Zheng pun menyarankan agar setiap wanita mencatat siklus haid. Hal ini penting untuk mengamati kondisi kesehatan reproduksi yang bukan hanya diperlukan pada saat hamil saja. Tidak mendapat menstruasi, belum tentu hamil. Penggunaan obat kontrasepsi, menyusui, tekanan emosional dan kesibukan sehari-hari pun bisa mempengaruhi siklus haid seorang wanita. Maka dari itu, setiap wanita harus mencatat siklus haidnya untuk mengetahui kalau-kalau ada yang salah dengan tubuhmu...

Sumber: Aboluowang