Ada gak sih olahraga yang tidak perlu bayar mahal, mengasikkan, tapi tetap bisa menguruskan tubuh?

Jawabannya ADA!

Buktinya ada seorang netizen yang membagikan ceritanya ketika ia mencoba menguruskan badan, terutama di sekitar area pahanya. Sejak bekerja, ia semakin tidak mempunyai banyak waktu untuk olahraga. Setelah pulang kerja, sampai rumah bawaannya sudah lelah dan hanya ingin main Hp di kasur.

Tapi ia menemukan sebuah latihan mengasikkan untuk membuat pahanya menjadi kecil. Bahkan latihan ini bisa dilakukan sambil main Hp lagi! Penasaran dengan caranya?

Sebelum mengetahui caranya, mari kita simak 5 penyebab paha menjadi besar:

Menyilangkan kaki terlalu lama

Entah di rumah atau di kantor, banyak wanita suka duduk sambil menyilangkan kaki. Hal ini bisa menghambat sirkulasi darah dan getah bening, sehingga edema di bagian bawah tubuh mengalami pembengkakan.

Gangguan dalam hormon estrogen

Makan di jam tidak beraturan, minum sembarangan pil pengurus badan, hamil di luar nikah, akan menyebabkan gangguan hormon estrogen. Hal ini juga menyebabkan akumulasi lemak menumpuk di perut dan paha. Kadar hormon yang tinggi dapat menyebabkan penimbunan lemak di tubuh.

Mengenakan pakaian atau celana terlalu ketat

Pakaian yang terlalu ketat akan menghambat gerakan kaki dan menghambat sirkulasi darah di pinggang dan kaki. Bahkan menggunakan rok terlalu pendek sehingga kaki menjadi dingin pun mempengaruhi sirkulasi darah dan penumpukan lemak. Karena itu, pastikan untuk menjaga kaki Anda tetap hangat dan tidak mengenakan rok dan celana yang terlalu ketat.

Cara berjalan yang salah

Postur berjalan salah dan sepatu yang tidak dikenakan dengan benar dapat mempengaruhi kesehatan kaki, betis pun akan menjadi lebih tebal.

Jarang ke toilet

Jika kamu terlalu banyak duduk sepanjang hari dan sedikit jalan ke toilet, menyebabkan metoabolisme tubuh rendah. Jika banyak minum tapi juga jarang buang air kecil, maka secara perlahan edema akan bermasalah dan tubuh bagian bawah berubah menjadi lemak.

5 Latihan yang bisa membuat pahamu kecil:

Latihan ini bisa dilakukan bagi wanita yang terlalu sibuk sehingga tidak punya banyak waktu untuk olaharaga. Latihan ini bisa dilakukan sambil tiduran, main Hp, atau nonton drama!

Gerakan ini adalah 1 set latihan peregangan tubuh bagian bawah, yang berfungsi meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar metabolisme, sekaligus membuat kaki kecil dan ramping.

Latihan pertama: Menggetarkan badan

Berbaringlah di tempat tidur, angkat tangan dan kaki ke atas, rileks dan getarkan semua tubuh selama 30 detik. Jika kamu ingin sambil bermain dengan Hp, ingatlah untuk bergantian tangan untuk melakukannya! Latihan ini santai, tidak memerlukan banyak tenaga, dan juga meningkatkan sirkulasi darah!

Latihan kedua: Peregangan paha depan

Apakah kamu merasa lututmu memiliki banyak lemak? Latihan ini bisa meregangkan otot di area paha dan mengencangkan otot di paha depan.

Caranya duduklah bersimpuh, lalu secara perlahan jatuhkan punggungmu ke belakang. Pertahankanlah berbaring seperti ini selama 20 detik. Pastikan untuk melakukan gerakan ini secara perlahan agar tidak melukai tulang.

Latihan ketiga: Latihan paha bagian dalam

Apakah kamu merasa paha bagian dalam sangat kendur? Jika kamu ingin mengencangkan otot-ototmu, kamu perlu melakukan hal-hal berikut!

Berbaringlah di tempat tidur, dengan kaki kiri ditekuk. Lalu kaki kanan yang lurus diangkat ke atas secara lambat selama 3 detik, dan turunkan kembali. Lakukan gerakan ini 3-5 kali. Untuk hasil yang lebih maksimal cobalah untuk tidak menyentuh tempat tidur ketika meletakkan kakimu.

Latihan keempat: Buka tutup kaki

Latihan ini dapat memperbaiki kaki, perut dan meredakan nyeri punggung!

Caranya berbaringlah di tempat tidur, angkat kedua kaki ke udara. Lalu miringkanlah kaki dengan cara buka tutup membentuk sudut 90 derajat. Semakin perlahan memiliki efek yang semakin baik. Lakukan 3 set, masing-masing setnya 30 kali.

Latihan kelima: Latihan mengencangkan otot bagian belakang paha

Gerakan ini dapat mengencangkan otot di belakang paha dan mengurangi rasa sakit di punggung bawah.

Caranya terbaringlah di atas tempat tidur, secara bergantian angkat kedua kaki ke atas. Lakukan 3 set, masing-masing setnya 30 kali.

Mudah dan mengasikkan bukan? Sambil tiduran, main Hp, dan nonton drama juga bisa membuat pahamu kurus! Semoga bermanfaat ya :) 

Sumber: Fun