Apakah kamu susah tidur di malam hari? Sudah guling sana guling sini berjam-jam tapi gak tidur-tidur juga? Kesulitan tidur atau insomnia bisa menjadi 'mimpi buruk' bagi kebanyakan orang, apalagi kalau besok paginya harus berangkat kerja. Tapi tanpa kita sadari, ada '4 kebiasaan' yang mungkin menyebabkan kita selama ini sulit tidur!

Bayangkan jika ada sekelompok murid pergi berkemah. Tiba waktunya tidur, ada yang masih main sama temannya, ngobrol, lempar-lemparan bantal, cerita hantu dan lain-lain. Suasananya begitu ramai dan sepertinya tidak ada satu pun yang ingin tidur.

Saat ini, guru pun masuk dan mematikan lampu, menyuruh semuanya untuk tidur dan tidak boleh ada yang ngobrol. Begitu lampu dimatikan, mulai ada beberapa murid yang tertidur, tapi ada yang masih bergerak ke sana kemari, minum air, ke WC, main HP dan lain-lain.

Guru masuk lagi dan menyuruh semuanya untuk tidur kalau tidak besok tidak boleh sarapan pagi. Perintah guru membuat murid-murid yang masih bangun menghentikan aktivitasnya dan pergi tidur. Murid yang paling tidak ngantuk juga tertidur karena tidak ada teman yang temani dia main.

Sebenarnya mekanisme otak kita mirip dengan anak-anak ini. Untuk bisa tidur, pertama-tama kita harus membiarkan emosi kita tenang, menghindari stimulasi cahaya, mengurangi aktivitas sel otak, maka dengan perlahan kita akan tertidur.

Berikut ini 4 kebiasaan yang mungkin mengganggu kita untuk tertidur di malam hari:

1.Kegiatan di malam hari

Dua faktor utama yang memicu aktivitas sel-sel otak kita adalah cahaya dan suhu. Senyawa yang membuat otak kita segar adalah dopamine, yang mulai disekresikan pada pagi hari dan menurun pada malam hari.

Jika setelah matahari terbenam, kita masih melakukan hal-hal yang membuat otak kita 'segar' seperti minum minuman berenergi, minum kopi, bekerja, main game, menyalakan lampu terang-terang, nonton TV, main komputer, maka otak kita tidak akan beristirahat, otomatis tidur pun susah.

2.Kegiatan di pagi hari

Jika kita tidak melakukan apa-apa di siang hari, tidak capek, santai terus, maka malam harinya kita akan sulit tidur, karena tubuh tidak merasa lelah. Otak memerlukan kegiatan yang cukup baru bisa beristirahat. Kalau tidak lelah, otomatis waktu tidur pun akan mundur. Biasanya orang yang nganggur gak ada kerjaan paling sering mengalaminya.

3.Tidur dalam ruangan panas

Suhu ruangan akan mempengaruhi tidur. Suhu yang lebih rendah baru dapat membuat tidur lebih nyenyak.

4.Mengkonsumsi alkohol atau obat

Tidak peduli alkohol atau obat-obatan, keduanya dapat menyebabkan kerusakan sel-sel otak. Pasien dengan gangguan jiwa juga memiliki struktur sel otak yang abnormal, sehingga juga mengalami gangguan tidur, sering terbangun atau memiliki kualitas tidur yang buruk.

Nah, udah tahu kan kira-kira apa penyebabnya? Bagi kamu yang sulit tidur, coba deh ubah 4 kebiasaan di atas! Semoga bermanfaat dan selamat tidur!

Jangan lupa share artikel ini ke teman-temanmu juga ya!

Sumber: epochtimes