Siapa sih yang nggak risih dengan perut yang menggelambir kemana-mana? Pakai baju yang agak ngepas pun jadi terasa nggak pede... Diantara lemak-lemak tubuh, lemak di bagian perut termasuk sebagai lemak tubuh yang paling susah dibakar.

Namun tenang saja, kali ini admin akan bagikan cara membakar lemak perut dengan beberapa gerakan mudah ini. Tenang saja, gerakan super mudah ini bisa dilakukan oleh siapa saja! Yuk, kita simak lebih lanjut!

1. Gerakan mengayuh sepeda

-Baringkan badan di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi badan kamu dengan telapak kanan menempel lantai. 

- Angkat kedua kaki sekitar 45 derajat, dan lakukan gerakan mengayuh, menekuk kaki, dan luruskan.

-Tarik nafas saat menekuk kaki dan hembuskan nafas saat meluruskan kaki.

2. Gerakan mountain climber

Selain bisa membentuk otot perut, gerakan ini juga bisa membantu membentuk lengan kamu loh!

-Kedua tangan harus selebar dengan bahu, angkat badan ke atas, ujung kaki menempel lantai, dan pastikan badan tetap lurus seperti gambar yah.

-Kencangkan otot perut, angkat satu kaki sampai ke arah dada lalu kembali ke posisi awal, dan ganti dengan kaki satunya lagi. Usahakan agar badan tidak lari ke sana kemari dan badan tetap lurus yah. 

-Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.

3.Gerakan scissor/gunting

-Sama seperti posisi badan di Gerakan pertama, baringkan badan di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi badan kamu dengan telapak kanan menempel lantai. 

-Angkat kedua kaki sekitar 20 cm di atas permukaan lantai. Pertahankan agar tidak menyentuh lantai yah.

-Gunakan otot perut, dan angkat satu kaki ke atas sampai 90 derajat. (usahakan lutut jangan sampai menekuk)

Turunkan kaki, dan ganti lagi satu kaki lainnya.

-Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.

4.Gerakan bicycle crunch

-Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai, kedua tangan menyangga kepala. Angkat kepala sekitar 45 derajat di atas lantai.

-Angkat kedua kaki sekitar 10-20 cm dari lantai.

-Angkat kaki kiri ke atas dan tekuk seperti tampak pada gambar. Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan dekatkan siku kanan ke lutut kiri. Semakin dekat/menempel, semakin baik.

-Tahan posisi ini selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi untuk bagian tubuh sebelah kanan.

-Tarik nafas saat menurunkan tubuh dan hembuskan nafas saat mengangkat tubuh.

5.Gerakan pilates 1

Gerakan pilates ada banyak macam dan mudah dipelajari para pemula.

-Berdiri dan luruskan kedua tangan ke atas dengan telapak tangan saling menempel.

-Tekuk kedua tangan ke bawah dan tekuk salah satu kaki ke arah dada. Usahakan siku tangan bisa menempel lutut. Setelah itu, luruskan kembali kaki serta tangan, dan ganti dengan kaki satunya.

-Tarik nafas saat menurunkan kaki dan hembuskan nafas saat mengangkat kaki.

6.Gerakan pilates 2

Selain dapat membakar lemak perut, gerakan ini juga dapat membakar lemak tangan.

-Bentangkan kedua tangan 180 derajat.

-Lebarkan kedua kaki, lebih lebar dari pundak.

-Naik turunkan tangan bergantian sambil menggoyangkan pinggul ke kiri dan kanan.

Hal-hal yang harus diperhatikan saat berolahraga:

-Lakukan masing-masing gerakan 20-30 kali, dan ulangi 3-4 set (1 set = 6 gerakan dilakukan berturut-turut). Setiap 1 set selesai, kamu bisa istirahat 30 detik.

-Saat melakukan gerakan yang mengharuskan berbaring di lantai, berbaringlah di atas matras yoga atau alas yang tipis. Jangan berbaring di kasur karena terlalu empuk dan jangan juga berbaring langsung di lantai karena terlalu keras.

-Untuk efek yang terbaik, kombinasikan juga dengan menu makanan kamu. 

Bila rutin melakukannya, dijamin lemak perut bakal hilang!

Selamat mencoba!

Sumber: eathealth